让大学生学会用髋关节跑步
运动小知识
髋跑步成为跑步高手
什么是“送髋
跑步时，大腿以髋关节为轴心，向前摆动随后又落
地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时
腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同时又很精
密、微妙的联动复合结构。
跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这
种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿
也向前运动的幅度。同时配合大腿前摆，就形成了
大腿更加往前的趋势看上去抬腿幅度比较明显，
这就是所谓“送髋”。
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
加强摆臂
跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强
摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋“技术的。
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯
干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎·骨盆
髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形
成了“送髋”技术
上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，
人而形成躯牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射
作用下产生一定的左右旋转。其实，配速快的时候
摆臂也会自然加强，所以加强摆臂通过躯干适度
丑转帮助形成”送髋“技术。
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连
在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨
盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转
这就引发连锁反应——导致另一侧髋也就无法往
前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋
技术的基础之一
加强抬腿能力训练
跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会
忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部
肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就
是抬腿。
跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶
段，也就是大腿向前摆动。大腿前摆的动力就是来
自髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现大腿前
摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但没
有抬腿也就谈不上“送髋”了。
促进小腿提拉折叠
合理的小腿折叠技术，大大缩小了大腿向前转动半
径，转动半径的减小使转动惯量随之减小。根据转
动定律，转动惯量的减小，增大了大腿绕髋关节转
动的角加速度，角加速度的增大，使摆动腿的角速
度得到提高，这样就能形成真正良好的“送髋”技术。
可见，良好的送髋”抬腿技术要以小腿折曾作为前提
否则你的腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。
“送髋”技术是一项整合性技术，它需要全身协调性、
身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度
的躯干扭转，骨盆转动不起来；没有髋关节灵活性
和髋部力量，腿抬不了；没有小腿折叠，抬腿不可
持续，一环扣一环才能达到更好的效果。
髋关节积液怎么样休息
问题一：髋关节积液多久能悄建议：髋关节积液多久能悄？这个难说，病情不同，治疗不同，很难说。
关节囊的内层,有一层很薄的组织,即滑膜.在正常情况下,滑膜能分泌很少量的液体,主要作用是使关节面在磨动时更滑润,好比机器里加润滑油一样.当关节内部存在某种***物的时候,不论是细菌性,物理性或是化学性的***物,滑膜就会首先发生反应,引起充血和水肿,并且渗出液体,使关节囊膨胀,表现出关节肿胀.久而久之,便成了慢性滑膜炎.所以说滑膜炎是由于微循环受阻不通产生的充血肿胀和积水，尽量减少抽水注射频率，过多的抽水注射会***滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦.积水消除之前也一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，简单通俗的可理解为:滑囊是一个储油器，是为骨骼肌腱运动加油的，目地是为了增加润滑减少摩擦，如果有了积水，积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼.治疗原则是调节和疏通受阻的微循环，只要受阻的微循环畅通了、滑囊分泌滑液产出与吸收达到平衡就可康复。
问题二：髋关节积液适合做哪些运动并有哪些注意事项适合多休息，尽量限动
问题三：髋关节积液多久能好这个难说，要看是缺血坏死、结核、肿瘤什么原因所致
问题四：髋关节积液怎么治疗，有什么药物或者膏药吗？或者比较省时省力的治疗方法，医生让我卧床休息。让我做下肢短期止痛还不简单，吃点止疼药（塞来昔布这个副作用小，不过貌似是处方药）。积液要是多就穿刺抽取，同时做个化验。
问题五：髋关节积液编辑汇编症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防？儿童髋关节滑膜炎的诊断：患儿表现为腹股沟处有压痛，髋关节屈曲、内收受限，下肢略呈外展、外旋状，步态缓慢跛行，快走则跛行明显，平卧床上，身体摆正可见骨盆倾斜，两腿长短不齐，可有患肢比健肢长0.5-2cm。主动、被动内收、外旋髋关节时疼痛加重。应用超声可检查出髋关节腔的积液及滑膜病变。髋关节滑膜炎的X光片检查，主要表现为髋关节囊阴影膨隆，关节腔积液严重时，可见股骨头向外侧移位，关节间隙增宽。磁共振检查髋关节间隙内见少量长T1,长T2积液影。的鉴别诊断： 1、一度滑膜炎：以关节疼痛为主，关节肿胀不明显或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感。 2、二度滑膜炎：关节肿胀，疼痛不明显，下蹲或打弯有不适感、个别患者出现肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重。 3、重度滑膜炎：关节肿胀、疼痛比较明显，并伴有积液、骨刺、游离骨。骨质增生：关节疼痛，肿胀明显，上下楼更厉害，僵硬不灵活，活动时有咯吱咯吱弹响声。 4、髌骨软化：走路时关节酸软没有劲，跑步时打软腿，无法伸屈。下楼时疼痛加剧，休息时症状消失。 5、半月板损伤：走路时腿容易别劲。偶尔会出现腿突然间不能行走，感觉像有东西把腿别住了一样，得稍作休息才能恢复正常。一般爱运动的人或特殊职业的人，损伤几率比较高。病程时间长了以后会伴有小腿肌肉萎缩变形。还有一部分特殊人群，滑膜炎症状出现在脚踝关节、髋关节(胯骨);症状与其他关节有所不同;但病理基本一样。治疗方式也基本相同，只需要选择不同的穴位贴敷即可。滑膜在治疗过程中，关节要停止活动，甚至可能制动，目的是减少积液分泌，但是此方法容易引起关节功能丧失，肌萎缩，诱发关节的其它病变，主张治疗与功能锻炼同时进行，避免愈后并发症，因为本中心药物能快速有效控制滑膜炎症，配合正确的功能活动，可以加快积液的吸收，康复后的保健至关重要，因为正常的关节容易诱发滑膜炎，何况滑膜炎的愈后，所以愈后保健是很有必要，做到以上几个方面，滑膜炎可以彻底治愈。（温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请向医生详细咨询）
