跑步后膝盖响是怎么回事能不能补充氨糖
现在不少人的意识中，膝关节不好就要吃氨糖，哪怕膝关节没有问题，上了年纪后也可以吃氨糖来养护膝关节。因为年龄大了之后，膝关节也会老化，经常会有膝盖疼的问题。可是不管什么样的膝关节都可以吃氨糖吗？
今年61岁的张大爷平时一直都有锻炼身体的习惯，身体还算硬朗，之前也从来没有过膝盖问题。后来听周围的朋友们说，年纪大了要吃氨糖，保护关节，预防关节炎，就买了一直吃。
前段张大爷进行快走运动的时候走得太多太猛，膝盖受损，疼痛难忍。以为吃了氨糖能修复，但是一直不见好转，这才去看了医生。通过检查发现张大爷是由于过度行走导致的鹅趾滑囊炎，表现为膝关节的疼痛、肿胀、活动受限。医生告诉张大爷，这种情况吃氨糖是没有用的。因为氨基葡萄糖本身仅仅是软骨的一个成分，吃了之后补充软骨的成分，是没办法治疗膝关节的滑囊炎的。
另外医生还告诉张大爷，老年人并不需要补充常规的氨糖。如果本身没有相应的疾病，没有髌骨软化或者早期骨性关节炎，根本就没有必要吃氨糖。
那氨糖吃久了会怎么样呢？
氨糖吃久了，有可能会导致糖尿病的产生。因为氨糖本身就是一种糖，全民叫做氨基酸葡萄糖。对于血糖不稳定的中老年人群来说是不合适的，长期吃可能会影响到人体的血糖变化，造成血液中葡萄糖成分增多，进而大大增加患糖尿病的风险。
还可能对肝脏产生一定的损伤。氨糖虽然属于保健品中的一种，但是药三分毒，进入人体后是需要肝脏进行排毒的，长期吃氨糖会增加肝脏负担。若是肝功能本身就弱一些，氨糖不能及时分解代谢还会转化为脂肪囤积，不仅让人变胖，脂肪依附于内脏，尤其是肝脏上面，对于肝脏健康是很不利的。
氨糖吃久了对于胃部伤害也是会比较明显的，如果本来胃就不好，有过胃病史，在长期服用氨糖后，会出现胃部不适的情况，甚至会有吐酸水的情况。
为什么有的人膝盖疼痛吃了氨糖就好了呢？
前面我们说氨糖其实就是软骨的一种成分，在骨关节中起到一定润滑的作用。年龄大了之后，软骨会慢慢退化，氨糖含量降低，软骨变薄且容易磨损，走起路来可能还会咔咔响。此外还容易出现一些骨刺，造成关节疼痛。而氨糖对于修复软骨磨损是有帮助的，它起到的润滑作用还可以减少关节间的摩擦。所以有人吃了氨糖后，会发现膝盖疼痛的情况明显变好了。
张大爷有点懵，氨糖有好有坏，到底要怎么吃呢？医生告诉他，具体氨糖要不要吃，要根据实际的病情来，建议出现膝盖疼痛这个问题后到医院查明原因，然后根据疼痛原因针对性进行治疗，不要自己盲目用药。像张大爷这样，吃氨糖就是没有用的。如果是骨性关节炎的话，可以通过服用氨糖来保养，但要按照疗程服用，不能长期服用，不同体质的人可能也有禁忌，最好遵医嘱。
跑步容易出现的问题
跑步中发生的运动损伤大部分都可以归因于跑鞋的减震性能有问题，训练强度过大及忽视了热身，拉伸或体能恢复等问题。肌肉损伤后，受伤部位不能再进行拉伸。摄入大量蛋白质会加速细胞增长及肌肉修复。
跑步中发生的不同程度的肌肉损伤，从过度劳累后的肌肉酸痛到肌纤维撕裂甚至肌肉撕裂都有可能。发生肌肉损伤后，休息，冰敷法，压迫法，抬高法是几种常见的恢复方法。
运动损伤的常用恢复方法
休息受伤后必须停止训练，直到身体完全恢复。肌肉损伤往往被跑者忽视，不注意休息，导致身体恢复或愈合的时间变得更长。
冰敷法为了防止受伤部位肿胀，必须周冰敷。敷一次约10分钟，并且要在冰袋和受伤部位之间垫上毛巾。冰敷可以减缓出血速度，缩小肿胀区域，缓解疼痛。
压迫法在受伤部位缠上有弹性且较宽的运动绷带，可以防止其进一步肿胀，还可以起到固定作用。
抬高法将受伤部位抬高，可以防止肌肉进一步肿胀及出血。
常见的运动损伤
对于跑者来说，有些伤痛是可能会经常发生的，对于每种损伤我们应该采取什么样正确的措施很重要，下面我们来一起认识一下跑步过程中可能经常发生的11中损伤。
肌肉酸痛肌肉承受高强度负荷后出现的轻微创伤即表现为过度劳累后的肌肉酸痛。
肌肉酸痛不会在运动时立刻出现，一般在运动之后的几小时内出现。这种疼痛可能持续一天甚至一周。肌肉酸痛会使肌肉的最大力量下降30%，柔韧性也会下降很多。感到肌肉酸痛时应该休息，或者选择其他运动方式来进行低强度训练，也可以进行按摩或摄入富含蛋白质的食品。
肌肉拉伤肌肉承受的负荷超过肌肉弹性的极限时往往会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤时会突然出现痉挛性剧烈疼痛，导致肌肉无法活动。
跑步时出现肌肉拉伤大都是因为跑鞋无法提供足够的稳定性，在冲刺及间歇跑前热身运动做得不够及休息时间太短导致体能没有完全恢复。与肌肉撕裂相比，肌肉拉伤时承受的负荷并未超过肌肉负荷的极限。拉伤后的疼痛及对肌肉柔韧性的影响可能持续一天甚至数周，在这段时间内患者必须休息。
肌纤维撕裂肌纤维撕裂时会有剧烈的刺痛感，此时不能再对受伤的肌肉施加高强度负荷。在按压，拉伸和用力时，受伤部位会出现疼痛和持续发麻的感觉。
引发疼痛的原因是一处或多处肌纤维撕裂。撕裂可能是在横向或纵向上产生的。即使按医生要求进行休息，愈合过程仍可能长达数月。
肌肉撕裂肌肉撕裂时会毫无预兆地感到剧烈疼痛。大多数情况下，受伤的肌肉无法再活动。大块肌肉撕裂的话，有时可以看见明显的凹陷。不管是肌肉撕裂还是肌纤维撕裂，都会出现肿胀。
在短跑和冲刺时尤其容易出现肌纤维撕裂或肌肉撕裂，因为此时大腿的肌肉在短时间内承受了最高强度的负荷。最好的预防措施是在跑步前进行充分的热身。
肌肉痉挛神经束的活动频率过高并且肌肉疲劳时会导致大脑下达的指令堆积，肌肉无法正确地活动，从而引发肌肉痉挛。
肌肉痉挛可能在承受高强度负荷时或者在承受高强度负荷之后放松的状态下出现。为了让肌肉停止痉挛，可以进行拉伸，热敷或者按摩，当然这要根据当时的状态，有的状态是难以进行拉伸的。为了预防肌肉痉挛，可以经常进行拉伸运动或者适量摄入钙，镁，食盐及水。
夜间休息时发生痉挛主要是由于钙，镁，钠的摄入过少或忽视拉伸运动造成的。
骨膜炎发生骨膜炎的主要原因是跑鞋不合适，跑道过硬或坡度大，足部姿势不正确或跑程大幅度增加等原因。
骨膜炎往往发生在胫骨上。胫骨上的皮肤相对较薄，在移动中胫骨受到摩擦，很容易诱发骨膜炎而且会越来越重。初跑者如果穿着不合适或无减震性能的跑鞋，并且经常在沥青路面上跑步，很容易患上骨膜炎。
跟腱损伤，发炎或撕裂跟腱损伤或发炎通常是跟腱突然受到高强度的负荷导致的，也可能是磨损导致的。
跟腱撕裂通常意味着完全断裂，撕裂时还会伴随着听得见的声响。撕裂的位置往往是肌腱最狭长的部位，根骨一端上方5~6厘米处。如果治疗方法正确，跟腱撕裂基本上都可以恢复。之后跟腱的负荷能力不受影响，并且可以继续运动，但足部的力量传导可能受限。
为避免跟腱受伤，负荷强度要采取渐进式增强。运动前充分热身并做好拉伸运动。如果出现跟腱疼痛，必须多做一些拉伸运动，降低运动强度，进行冰敷。单腿站立和足尖站立可以防止患上此病。
足跟骨刺足跟骨刺是一种骨质增生现象。包括两种：上部骨刺在跟腱的一端和下部骨刺在跟骨靠下的部分，也叫足底骨刺。
骨刺是负重失衡或负载过度而造成的软骨磨损所致。骨头受到刺激诱发骨质增生，还可能伴随着周围组织的发炎。穿质量较差的鞋子跑步以及高强度的足部负荷都是最常见的病因。
通常换掉过硬的鞋子或者选择减震性能更好的鞋子可以解决这个问题。如果足底有骨刺，在疼痛的区域垫一个带透气孔的足底垫大有益处。此外，在鞋里多加一些支撑足弓用的垫层也有所帮助。
跑步膝跑步膝指跑步等运动造成的膝盖损伤。膝盖承受的负荷过大或在长期没有承受负荷的情况下突然承受过大的负荷会引起膝盖外侧疼痛。
膝关节是人体最大，最复杂的关节之一。膝盖是大腿和小腿之间的连接部位，慢跑时膝盖承受巨大的力量。长跑时，只有膝关节处所有
