四十岁以后每天坚持跑步,外貌会发生怎么样的变化
如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！
首先你的脸部会发生明显而积极的变化。当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。
与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。
资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。第三，整体性的体型改善。由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。
现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。
不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。
（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。
（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。
四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响
我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！其实年龄不是门槛，40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情！
其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！
你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！
40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？
40岁的人经常跑步有什么好处？
1.放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！
如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！
2.强身健体
40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！
如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！
3.远离疾病
四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！
这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！
如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！
如何保护好膝盖？
1.适量运动
想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！
2.穿好的跑鞋
放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！
3.锻炼肌肉
我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！
40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！
