世界公布十大长寿习惯是什么坚持下去效果比“吃药”强
第1名
每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！其实，吃水果蔬菜对健康的好处有很多↓↓
■不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等。
■还能改善心理状态，预防疾病。
第2名
每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现↓↓
■与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
■人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
建议：日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第3名
一周至少走7小时
■60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。
■一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
建议：穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第4名
每周保证吃1条鱼
吃鱼有什么好处？其实↓↓
■鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
■对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
注意：是非油炸鱼，清蒸最好。
第5名
少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现↓↓
红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：
癌症
心脏病
呼吸道疾病
中风
糖尿病
阿尔茨海默病
肾病
肝病
需要注意的是↓↓
■肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。
■而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第6名
做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！研究发现↓↓
经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。比如：
做做字谜游戏
偶尔打打麻将
学一门外语
跳一种新的舞蹈
甚至嚼口香糖的动作
第7名
多做家务
做家务的好处，你可能想不到！一篇来自香港中文大学的论文指出↓↓
多做家务可降低死亡风险！
■家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。
■把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第8名
把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为↓↓
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第9名
多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼↓↓
■聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
■聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第10名
晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美↓↓
最佳时段：
在上午10时前、下午3时后。
理想时长：
每天晒30-60分钟。
没想到吧
适当地走走路、聊聊天、打打麻将
你的长寿指数或许会发生质的变化
坚持运动真的能比不运动的人长寿吗
是的。
《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告。调查报告显示普通人通过锻炼身体可降低28%的死亡风险。下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
01持拍类运动

羽毛球、乒乓球、网球等持拍的小球运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到手到心到。
持拍类运动训练到的运动部位更全面，强度适中又包含队友间的互动，因此健身效果特别好。
可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。
02游泳

游泳可降低心血管疾病风险41%，可减少综合死亡风险28%。并且能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。
游泳几乎不会造成运动损伤，更适宜长期坚持，非常适合关节不好的人，以及超重和肥胖的人。
03瑜伽

瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。
瑜伽是一种身心同练的运动，可以改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。
04跑步

跑步，装备比较简单以及不太受场地限制，容易进行，因此跑步的人群相对比较多。
跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了也能站得稳，降低跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动，跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动。结束后也适当做一些放松运动，让机能更好的过度，恢复平静状态。
05大球运动

大球运动未能明显降低死亡风险，但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
