消耗五十卡路里等于跑步机多少米
等于跑步687米左右
慢走(一小时4公里) 255卡
快走（一小时8公里） 555卡
慢跑(一小时9公里) 655卡
快跑(一小时12公里） 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里) 655卡
有氧运动(轻度) 275卡
有氧运动(中度) 350卡
体能训练 300卡
仰卧起坐 432卡
走步机(一小时6公里) 345卡
爬楼梯 480卡
爬楼梯1500级（不计时） 250卡
爬梯机 680卡
游泳(一小时3公里) 550卡
网球 425卡
手球 600卡
桌球 300卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270卡
轮式溜冰 350卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600卡
活动项目消耗热量
开车 82卡
工作 76卡
读书 88卡
午睡 48卡
看电视 72卡
看电影 66卡
跳舞 300卡
健身操 300卡
跳绳 448卡
打拳 450卡
泡澡 168卡
逛街 110卡
购物 180卡
打扫 228卡
洗衣服 114卡
烫衣服 120卡
洗碗 136卡
插花 114卡
锯木 400卡
骑马 350卡
溜狗 130卡
郊游 240卡
跑步机训练优点缺点大PK
跑步机训练优点缺点大PK
跑步机训练优点缺点大PK，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白跑步机训练优点缺点大PK，就快快动起来吧！
跑步机训练优点缺点大PK1跑步机锻炼的优点
不受天气影响这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，管它雾霾，还是刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练;夏天潮湿闷热，冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭，在不良的天候下，偶一为之外出跑步当然可以，但若连续数天都是坏天气，适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。至少，跑完不用再晾鞋子了。
具有缓冲效果对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。
稳定与安全的训练环境撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。
能自由搭配多种训练有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。
调整跑姿的好帮手跑姿是许多跑者关心的话题，你知道吗?不只是跑步初学者需要调整跑姿，不论再菁英的跑者，随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素，跑步姿态和动作都是不断在微调的;由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰，对跑步动作的感受会比较迟钝，即使左右脚有落差或动作不一，可能也感受不出来，只有到发生伤痛时，才发现原来自己的动作有待调整。在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。
跑步机锻炼的缺点
一成不变的环境像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。
较低的训练效益由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的`感觉。不受天候影响是跑步机训练的好处，但相对的也是个缺点，如果你大部分的时间都在室内跑步机上进行训练，那对于不同天气的适应与应变能力一定会受到影响。你可能不曾在大太阳下长时间跑步，比赛时全身灼热难耐;你可能总是避开下雨的天气，但比赛时全身湿透让你动作走样。温室里的花朵一旦离开保护，随然有机会出乎意料地适应良好，但也有很大的机率将快速凋零。
受限的运动空间对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA明星奥尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。
无法完全模拟地形变化跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，对于忙碌的现代人来说不失为安排训练的另一个选择，但过度依赖跑步机，可能会影响你的训练成效，各位跑者不妨适度的将跑步机训练安排在平日的练跑中，利用跑步机调整跑姿、进行间歇训练、作为天气不好时的替代方案，或是利用跑步机的缓冲性，进行恢复跑或伤后复建，聪明运用跑步机，才能让科技成为跑者的助力喔。
跑步机训练优点缺点大PK2跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。
跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。
这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。
轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。
1、需要速度的法特莱克（45分钟）
11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。
2、“恐惧机”山地跑（35分钟）
8分钟热身；以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。
3、“田径比赛”（时间或距离的训练）
10分钟热身；以5K配速跑0.25英里（约400m）；0.25英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑0.5英里（约800m）；0.5英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑1.5英里（约2.4km）；10分钟调整放松。
4、“最后倒计时”（35分钟）
10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。
