跑步过度训练的危害有哪些
过度训练会对您的跑步和整体健康产生严重后果。首先，过度训练是跑步者受伤的常见原因。拉伤的肌肉和水泡只是开始。更严重的伤害包括跑步者的膝盖、胫骨夹板和足底筋膜炎，这是一种痛苦的足部问题。所有这些疾病都可能因训练过多而休息过少而引起或加重。
正如训练强调肌肉、肌腱和韧带一样，它也会导致骨骼磨损。持续过度训练会导致应力性骨折、骨骼小裂缝。这些伤害很严重，需要足够的时间才能愈合。推进你的训练会让他们变得更糟[来源：曼恩]。
过度训练会影响跑步表现。OTS通常会导致每次训练后恢复较慢，因此跑步者无法取得进步。比赛时间变慢。长期的过度训练会使跑步者无法发挥他或她的跑步潜力。在最坏的情况下，它可能会结束跑步者的竞技生涯[来源：Meehan]。
过度训练的症状可能与更严重的医疗问题的症状相混淆。如果 OTS症状持续存在，您应该咨询专门从事运动医学的医生。医生可以检查您的病情的其他原因。贫血、某些病毒和甲状腺问题都会产生与过度训练相同的一些症状。你认为过度训练实际上可能是抑郁症或慢性疲劳综合症[来源：Empfield ]。医生可以帮助您清楚地了解您的情况。
如果你忽视过度训练的症状，随着时间的推移，它们可能会导致更严重的问题。荷尔蒙的变化会影响身体的许多系统。贫血和缺铁往往伴随着过度训练。过度训练会导致慢性失眠或抑郁症。随着过度训练会削弱您的免疫系统，感冒、流感和其他感染变得更加普遍。一些跑步者会失去***。女性可能患有月经不调或月经不调[来源：Runbritain.com ]。
在某些情况下，严重的过度训练已被证明会影响跑步者心脏的反应能力。它在运动过程中不再正常加速。这种“心累”综合症严重限制了跑步表现[来源：Empfield ]。
您可以通过首先预防这种综合症来避免过度训练的危险。阅读，了解如何。
防止跑步过度训练
过度训练唯一真正的治疗方法是长时间休息，然后逐渐增加训练强度。过度训练就像挖洞一样。持续的时间越长，洞越深，恢复所需的时间就越长。从艰苦的训练中休息三周可能足以治愈相对较轻的 OTS病例。一些严重的病例可能需要长达三个月的休息时间[来源：Runbritain.com ]。
预防显然是最好的途径。根据您的健康状况、年龄和最近的受伤情况，计划在您当前能力范围内的锻炼程序。确保逐渐增加距离和强度。平衡工作和休息：每周安排一次休息日，每个月花一周时间将训练减少 30%到 50% [来源：哈德菲尔德]。
不要连续几天安排高强度的锻炼——交替进行重度和轻度训练会给你最好的结果。将交叉训练纳入您的计划。游泳、骑自行车和伸展运动等运动有助于增强体能，同时减轻跑步肌肉的压力。
努力训练而不是仅仅计算距离和时间是个好主意[来源：哈德菲尔德]。你需要一个心率监测器。根据您当前的健身水平确定最佳训练。如果您发现您的心率保持不变，但您的时间在增加，那么是时候减少并休息了。
吃得好可以帮助阻止OTS。你的卡路里摄入量必须跟上训练水平——跑得越多，吃得越多。跑步可以帮助你减肥，但不要试图过快减掉体重。在剧烈运动后 30分钟内吃点零食或小餐，为身体提供所需的营养 [来源：辛克莱]。确保在训练前和训练期间喝足够的水。
获得充足的睡眠。您可能会发现在较重的训练期间需要额外的睡眠。请记住，休息确实是训练的一部分。不要吝啬它。
这些预防措施将帮助您避免过度训练带来的问题。同样重要的是，它们将有助于在未来几年继续开展一项有益而愉快的活动。
继续了解更多关于跑步和避免过度训练的方法。
保留总运行日志
您的训练日志可以成为预防 OTS的重要工具。记录的不仅仅是距离和时间。注意任何伤害以及它们愈合的速度。记录肌肉酸痛或沉重感。跟踪您的静息心率。记下您的心情、您对跑步的态度、您遇到的任何疾病以及您的睡眠时间和质量。寻找可能指向过度训练的趋势。
过度的跑步有什么危害
跑步是一项主要的大众运动项目，很多人都喜欢跑步。
锻炼上有一个问题，过犹不及，在跑步上也一样。爱跑步的一跑就是一个小时以上，上瘾的就半马了。跑多长时间不是问题，问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步，能跑多远就跑多远。但过度地跑步究竟对健康有没有害处？
当然有了，有些人由于没有相关知识，结果膝盖等部位受伤。如果排除了这些因素呢？
跑步肯定有跑死的，比如公元前490年的希腊，某人一口气跑了42公里，到了地方大喊：我们胜利了。然后，死了。跑的距离太远了，加上他都40了。他这么一死，就有了马拉松。马拉松当场跑死的几率是十万分之一到二十万分之一，确实不高。但研究发现三分之一的跑马拉松的在跑完后出现心脏压力的症状，比如肌钙蛋白水平升高、心室扩大，但过一段时间会恢复的。
在这种激烈运动时，人的心脏供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的，而且能够持续30到50分钟。但会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使得心血管出现疤痕和硬化。对经常跑马拉松者的心血管检查证实了这一点。一项小型试验发现剧烈运动30分钟对心血管有益，但剧烈运动60分钟就变成有害。
从死亡率的角度分析，有一个U型曲线，其临界点在每周跑20英里也就是32公里，少则有益，多则就接近从来不锻炼者了，也就是说锻炼的健康效果就不存在了。此外还有速度，每小时速度7.5英里也就是12公里是临界值。
这些结果理所当然地受到跑步爱好者的质疑，最合理的质疑是跑步这东西和其他类似的流行病学调查一样，其他因素很多，很难一一排除。跑步者BMI不一样吧？其中也有抽烟的吧？也有高血压吧？这些心脏病危险因素都会对结果产生影响。
质疑似乎很有利，但一辈子跑了25次马拉松或者每周跑32公里加上速度达到12公里一小时的主儿不可能是胖子吧？有高血压也跑没了？大概就剩下其中极少人有烟瘾了，而且烟瘾也不会太大，否则肺功能就不成了。
还有一种说法，经常跑步的人难免有些疼痛，因此他们长期服用药物比如非类固醇抗炎药物，例如布洛芬等，长期使用与心脏出现问题有关，因此是药物导致心血管损伤。
今年的一项研究专门针对这些质疑，分析了3800多位平均年龄46岁的跑步者的情况，这些人中70%每周跑步距离超过32公里。
被调查者提交了药物使用情况，包括布洛芬等非类固醇抗炎药，和对心脏有保护作用的阿斯匹林的使用情况。此外还调查了高血压、胆固醇、心脏病家族史、糖尿病和吸烟等心血管疾病危险因子的情况。
结果发现没有一项能够解释长距离跑步者寿命短的现象，就拿非类固醇抗炎药来说，他们发现正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃得多。除此之外，没有发现长距离跑步者有任何共性的东西，除了每周所跑的距离之外。
有的专家认为很可能原因很可能就是因为长距离跑步造成身体的磨损和撕裂这么简单，就像车辆使用过度一样，长距离跑步导致身体磨损过度，因此寿命缩短。
对于长距离高频率跑步是否有害还没有最后定论，但目前的资料表明不如中低等距离和中低等频率那样对身体有效，甚至可能有伤害，因此跑步要适量，尤其马拉松，跑一两回没问题，不能经常跑。
现在，跑步还有一个重要的影响因素，就是空气污染。空气污染对健康的影响没有有些说法那么严重，但绝对不可轻视，尤其是在雾霾非常严重的时候跑步、甚至跑马拉松，一次两次也许不会出现严重的后果，但长期在这种环境中跑步、年年跑马拉松的话，对健康和寿命肯定会产生负面影响。
在空气质较差的情况下，马拉松赛跑可以被看作是一项对健康不利的运动项目，应该尽量避免。长距离跑步如果有条件的话，可以在空气状态较好的健身房内的跑步机上实现，虽然失去了在大自然中跑步的乐趣，但减少了空气污染的影响。
年轻人要注意，因为年轻时期过度跑步，很可能是一种健康上的提前消费，适可而止吧。
