慢跑可以在家里跑吗***怎么在家跑
在家也能跑步？锻炼身体确实很简单
久坐办公室，会感到自己浑身酸酸的，总觉得状态不得劲，久了还会堆积起脂肪，肥胖起来总显得不好看。面对这种情况，出去跑跑步锻炼身体是很有必要的。可是想要出去跑跑步，居住地附近没有跑步区域可以自由锻炼，跑远些去健身房又没有空闲。其实，碰上这种情况不难解决，跟着小编一起来看看怎么办吧！
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选择一款耳机
锻炼的过程是很辛苦的，除了锻炼过程身体很容易疲惫外，孤单、无聊总是一大内心阻力，为了避免这种情况发生，可以给自己选择一款合适的耳机，听着有节奏感的音乐，跑步锻炼身体，相信这是不少小伙伴的选择。
LIBRATONE Q ADAPT作为一款支持Lightning接口的降噪耳机，它可以轻松匹配新款苹果手机的耳机接口，播放音乐显得更加自在。拥有降噪功能，听歌运动的时候可以帮助用户遮蔽周围干扰，专心跑步不再是难事儿。因为内置动圈驱动单元，丹麦声学技术加持，音质很棒，听歌更畅快。
小鸟音响头戴式耳机的耳垫舒适度很好，耳罩处支持旋转，佩戴起来更符合头型，久戴不感到累。支持摘下耳机即停止播放，播放音乐想停就停，不用麻烦的手动操作。内置可调节降噪技术，四个等级的降噪选择，适用不同嘈杂环境适用。支持触控设计，在交互玩法方面显得更加从容，跑步过程操作显得更加轻松。
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选择一款跑步机
既然无法在室外奔跑，那就在室内锻炼，说到室内锻炼，购置一款跑步机还是很有必要的。选购过程中可以参考下自己的居住场所的面积，选择可折叠的产品，在收纳方面相信会方便很多，使用起来也不会觉得占据地方。
启迈斯X6拥有48厘米跑带，竞跑起来更带劲。配置15.6英寸WiFi彩屏，支持手机一键投屏，播放感兴趣的影视内容更轻松。采用四驱避震处理，可以有效减少震动感，进而保护关节。支持一步折叠，不用时收纳起来存放角落，不会占据家里太多空间。
德国ELBOO-S8益步跑步机选用精钢打造机身骨架，整体的稳固性、安全性和耐用性均有不错表现，凭借动感的曲线设计，整体美感很好。内置EW云芯片，防潮防水防静电，配合电机，可以做到模拟20档坡度感，运动起来更高效。
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选择一款记录装备
每次锻炼身体，好不容易坚持了一个小时，总会不自觉的疑惑：这么锻炼有效果吗？面对这种情况，给自己选择一款合适的记录装备，就可以轻松解决这个难题。从记录方面来说，手环是很不错的选择。
乐心ziva尊享版手环搭载全新心率测量系统，可以在多种复杂环境下记录用户的运动数据，生成专属用户的数据表格，了解运动情况更轻松。可以自动感应跑步模式，不用做切换动作，显得更加方便。支持USB直插快充，只要有USB插头，接入充电很轻松，充电方面显得更加方便。
小结：
通过给自己准备合适的运动装备，那么，在家里就可以享受到健身房的运动快感，运动起来玩法显得更加多变化。当然，购置好了装备，你可就不能偷懒了，快点开启你的甩肉运动吧！
几招运动速变小鸟腿
几招运动速变小鸟腿
几招运动速变小鸟腿，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，运动对身体素质的要求是比较高的，我带你了解几招运动速变小鸟腿好处。
几招运动速变小鸟腿11、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
几招运动速变小鸟腿21、瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体（可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地）；脚尖先下后往上跷（都是尽可能做到幅度最大）。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看！第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
2、瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
3、瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
4、瘦腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
5、瘦腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
Point1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的.道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
Point2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
Point3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
