很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗
笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。
前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。
本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。
自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：
目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。
这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错。
以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成。
下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照。
当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分。不过对自己来说，这些已经足够了。
如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x。
他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练。
现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉。他告诉笔者：
特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。
这样你增肌的效果会有折扣。
增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。
增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。
这种瘦弱体质，最合理的运动方式：
1.先进行一段时间的有氧训练。
这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。
这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。
这个阶段大概持续一个月就够了。
2.开始进行力量训练。
这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。
大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。
3.力量训练到达一个阶段。集中减脂。
一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。
这大概是你增肌一年以后的事情了。
这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。
希望有帮到你。
题主的问题很明显了，就是增肌。所以跑步带来的意义是什么呢？增强心肺功能吗？这样的话每周跑2-3次每次40分钟就足以。
主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉
完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。
不过一切有前提，就是跑步不要长时间大强度，一周三次，力量训练后20分就足够了。而且你吃的一定要跟上。
下面详细讲解原因：
1/很瘦的人当中有一部分是吸收有问题的，而跑步是可以提高你的吸收的。
比如你一天就吃2000卡，但是你多运动促进分解合成代谢，那么你可以吃加进去更多的东西，很多人平时不饿，但是运动后会饿啊，所以这个是非常重要的原因，可以注意那些练的很好的人，他们增肌一样会做有氧。
2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！
很多人都觉得这个没必要，下面也有答案说跑步干嘛，增加心肺功能吗？答案就是的！
如果你的心肺功能不好的话，和有可能在以后你增肌过程中，心肺功能不足成为你的增肌瓶颈。
比如，很多人做深蹲，心跳加快头晕，低血糖，腿的肌肉还没力竭但是心肺已经不行了。这样会让你的增肌效率大打折扣。而且你的身体的肌肉力量，心肺功能等这些是相辅相成的，所以一定要提高心肺功能。
3/消耗掉多余的脂肪
很多”瘦子“不一定体脂率就低，很多隐形肥胖的人，就是体重不高，但是体脂不低，甚至内酯还高。增肌的时候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，疯狂的摄入，伴随的就会有很多的脂肪合成，有氧在这个时候就是非常有必要的，
不然伴随着你的肌肉提高，脂肪也疯涨，等你增起来了还要疯狂刷脂还会掉肌肉，那就非常痛苦了。所以有氧有助于你干净增肌！
以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路
更多专业知识可以看我历史文章和问答~
每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗
大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样，让练俯卧撑的你哭笑不得
增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，这两种的训练方法是不同的，但得到的结果却大致相同，那就是肌肉比以前更强了，凝聚在一起的力量更大了。
通过健身训练也就是举铁，可以达到对肌肉进行细微程度的破坏，获证称之为撕裂更加的准确一些，然后通过饮食补充营养，然后在休息的过程中，身体的修复机制，就会让肌肉实现超量的恢复了。
那么这个超量恢复，最多的是将原有的肌肉，被撕裂的部分进行的修复，这种修复结束之后，原来的部分就会更加的粗壮，就像是将两根折断的树枝通过缠绕的方式，再次的结合在一起形成一根。
而肌肉的数量是并不会有很大程度的增加的，有过增肌训练经验的朋友肯定会告诉你，他这一身肌肉是经过了很长时间才得到的，的确这是一个很漫长的过程，要经历上面这种多次的修复后，才会得到增加。
那么明白了其原理之后，我们再来看看今天的主要问题，就是俯卧撑能够增肌吗？每天做两百个的数量，的确已经是很多的了，那么会有增肌的效果吗？答案是会有的，但是效果不会很好。
因为我们仔细分析俯卧撑这个动作，这是一个以上肢力量为主导，核心为辅助肌群的动作，所锻炼到的部分，是胸大肌，肱三和肩部部分肌肉，那么辅助肌群主要负责稳定，并不会受到很大的刺激。
所以如果以二十个为一组的话，一共需要完成十组，那么受到刺激最大的，可能就是上面的这三个部分，其中胸大肌和肱三这两个部分，有极大的可能，会有极少的肌肉在做的过程当中，被撕裂开来。
那么这些被破坏的部分，就会在最开始提到的这种机制下，让其经过超量恢复的过程，最后得到一个强化，然后就得到了增肌的效果，那么这种效果会一直持续下去吗？可惜的是并不会。
在最初的一段时间内，由于肌肉之前没有接受过如此强度的刺激，所以会被破坏一部分，然后在一段时间后，这些部分被修复过后，就完全可以在承受自身重量的情况下，去进行俯卧撑的动作。
所以这是一个反比例的关系，越做到后面增肌的效果就越差，直到完全没有效果，此时可能想到的就是增加动作的数量，但是自身的重量却是几乎不变的，所以这样只会增加肌肉的耐力而不是增肌。
然后就是跑步十分钟的问题，十分钟的时间，对于跑步这项运动来说，相当于是一个比较小的负荷，所以并不会让身体短期内产生很大的变化，甚至是可以忽略不计的，当然如果强度比较大的话，那么不仅不会起到增肌的效果，还容易造成肌肉的拉伤。
