长跑可以作为老年人锻炼的项目吗
中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”
疑问1：
老人可长跑健身吗?
——运动心率好又坚持日久的，没问题
各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。
对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。
运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。
其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。
疑问2：
中老年人运动风险在哪儿?
——心脑血管意外最要命
“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。
这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。
再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。
疑问3：
中老年人最适宜什么运动?
——慢跑快走游泳都可以
那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?
医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。
其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
疑问4：
哪些中老年人不宜运动?
——严重心律失常或严重高血压
坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。
比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。
类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。
专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。
跑步有年龄限制吗***多少岁的人不适合跑步锻炼
生命在于运动，跑步锻炼是没有年龄限制的，但不能过量，小心适得其反！定期跑步能够强生健体，当然，也不是人人都适合的。下面，我们来看看跑步最佳的方法，以及不适合跑步的人群，希望能够帮助到大家。
跑步有年龄限制吗生命在于运动，跑步锻炼是没有年龄限制的。因此，只要自身的健康条件允许，无论多少岁都可以进行跑步锻炼。
为什么跑步锻炼没有年龄限制？人体随着年龄增长，很多身体的机能都会逐渐退化。很多人担心年纪大了就不能跑步了。如果跑不动了，自然就不适合跑步。但是，如果还能跑，即使年纪大了，跑步也是有益无害的。年纪大的人可以选择慢跑，运动流汗会使身体舒畅，也依然能够起到强身健体的作用。
事实上，因为上了年纪就觉得不适合运动，吃吃睡睡的简单生活会加速人体机能的老化，老年痴呆的患病风险也比较高。当然了，坚持跑步锻炼最好是从年轻的时候就养成良好习惯，否则等到年纪大了再锻炼就很有可能吃不消了。
上了年纪的人如何更好地进行跑步锻炼呢？上了年纪的人体力不如年轻人，就要注意跑步锻炼的时间、跑前热身、跑后需要放松并多休息。
另外，无论什么年龄都是需要注意正确的跑步姿势。跑步的正确姿势要注意手臂、身体躯干、腿等几个部分的科学运动。正确的摆臂应当以肩为轴线，两臂绕着肩一前一后进行摆臂，注意不是左右摆臂。摆臂的时候，两臂的摆动不要越过身体的中线。身体的躯干要挺直，做到挺胸收腹，身体微微前倾。迈腿是腿的着地之处要靠近跑步者的臀部下方，着地的力量要放轻。迈腿的时候要控制好频率，不贪急、不盲目迈大步，以最好地保持体力。慢跑比较适合上了年纪的人的。
怎么跑步健身对身体好对于很久不跑步和少运动的人来说。第一要，从心开始，想跑步，准备跑步。确定身体没有大病，可以走路的基本都可以慢跑。如果怕累，那就从每天走路最少半小时起，有一定运动量和运动习惯开始做起来。天天走路，从最容易的开始。
第二要，根据自身情况设定计划。如果跑不动，就慢慢跑，如果觉得距离太长，那就从一公里，就是1000米开始。不去管速度快与慢，跑起来最要紧。然后隔天跑，逐步增加距离，比如一周以后或两三周以后，加到两公里。
第三要，学习正确的跑族姿势，注意方法。跑前热身，跑后拉伸。学会跑步的方式方法，避免受伤受累。
第四要，装备适当，跑鞋和速干衣物，尽量备好。最起码，一双舒适的跑鞋，是必须的。
第五要，饮食习惯适当注意，必须吃碳水化合物，就主食，还要加强补充蛋白和水，吃菜要荤素搭配，营养健康。
什么人不适合跑步跑步虽然是很好的一种健身方式，但并不是所有人都适合。
1.患有高血压与糖尿病的人。高血压如果跑步，容易导致血压上身，引发一定的危险；糖尿病如果跑步，容易导致低血糖；
2.脚踝与膝盖受过伤，偶尔会疼痛的人。大家都知道，跑步最主要的运动关节就是脚踝与膝盖，所以不建议跑步，最好散步。
3.年幼的儿童与年迈的老人。幼儿还处于生长发育期，不适合太剧烈的运动，而且对骨骼发育有一定影响。年迈的老人由于骨质开始退化，也不建议跑步。
4.心脏有问题的人。因为跑步是属于剧烈运动，会导致心脏承受不稳定的跳动，容易引发心脏病。
5.平常不运动的人。突然跑步对身体冲击比较大，容易导致突发情况，如腿部抽筋，或者缺氧呼吸困难等，有的跑的过程中没有问题，但是跑完之后，会大病一场。
6.过于肥胖的人。跑步身体承受的压力会比较大，容易导致脚踝与膝盖的受伤。
