45岁四百米三分钟什么水平
根据年龄和成绩，45岁的人跑400米三分钟的成绩可以被认为是比较优秀的水平。通常来说，年龄越大，体能和耐力会逐渐下降，因此在这个年龄段还能保持这样的跑步成绩，需要一定的锻炼和坚持。
当然，跑步的水平还受到其他因素的影响，比如个人体质、训练计划和跑步经验等。但总体来说，这个成绩表明这个人有一定的跑步基础和运动能力。
400米跑步很累吗
400米跑步很累吗？
有一点~~~要是体育好的估计不会觉得累
400米跑步我教你我当运动员时的联系方法想一个月出成绩就得吃苦我们当时练四百是这样：操场是四百米一圈，你从一个直道的起点（一百米起点）全力冲刺到另一个直道终点（也就是冲刺三百米）一般人类极限都在两百五到三百之间，这时候你最累但要坚持，然后剩下一个一百米的弯道走过去，要用正常速度走，走完弯道继续前面的冲刺，一天这样联系大概十次到二十次。刚开始的时候会吐（累的），慢慢的你就会觉得越来越轻松，你的成绩就出来了。如果你有地方训练最好在加点力量什么的，主要是锻炼腿部肌肉，加完力量马上出去一个一百米的冲刺跑，如果没有地方可以练习深蹲跳，跟加力量差不多
你好，我是中学体育老师。
通常情况下，肌肉壮实并不太适合跑400米。400米最好是腿长、个高、步幅大而轻松的运动员。但基层运动会，就无所谓了。
400米跑时，前300米几乎都是匀高速跑进，最后100米直道，拼尽全力冲刺。前面的匀高速跑，要跑多快，得看自己的训练水平和速度耐力水平了。所以，400米跑与本人的100米跑的能力密切相关的。
根据长期的训练经验，有这样的对应参考：
100米 12秒5——400米 57秒左右
100米 12秒——400米 55秒左右
100米 11秒7——400米 53秒左右
100米 11秒4——400米 52秒左右
上述对应数据，只是长期训练中得出的经验，不是官方的。
希望能帮到你，也希望得到采纳。
800米和400米跑步!跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳× 75％＋休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40)－ 80× 75％＋ 80＝100× 75％＋80＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的***的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
400米跑步怎么跑？我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分八九十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。
100米跑步和 400米跑步高手进100M可能不太适合，400M吧，注意呼吸和摆臂，增加脚步的频率
初三400米跑步每天早上晨练 6:00中起来去跑步
反正就是要经常跑步 400米长跑主要是说肺活量的问题
所以经常跑步锻炼肺活量保证你OK
400米跑步规则100米，200米，400米，110米栏，400米栏，100米栏，4×100米接力，是分道项目，运动员必须在自己的跑道上完成比赛，不能串道。
800米，1500米，5000米，10000米，3000米障碍，是不分道项目，运动员可以串道跑（800米有点特殊，前100米分道，100米以后可以串道）
4×400米接力，第一棒分道，运动员必须在自己跑道上完成，第二棒的前100米分道，从100米并道线开始，运动员可以串道，后两棒运动员都可以串道跑。
400米跑步要领400米不长
为求速度的话拼命往死了跑就行了
800米的话就要靠长期训练了
跑步中注意用手臂的摆动带动腿的摆动
400米跑步训练400米可以说就是和白米冲刺一样，主要就是看你怎么跑
前100米大步跑，不能冲刺，拉下一点没关系，200米跟，意思就是跟着你前面的一个人跑，咬住，300米提点速度，调整呼吸，把所有的力气全部用在400米，记住跑步一定要上身前压中心不要太高，脚跟使劲往上打，就是打***，你可以平时练习一下脚跟打***。。。我想你在跑前先把精力集中起来,注意听枪声,然后努力冲,争取先第一,再保持自己中等速度(当然,被别人超了也可能,但没关系的,保持心态平衡),尽量不要想其他人有没有追来,只要在看的到终点的时候加快速度,然后千万不要注意地上或终点,只要注意自己的跑步方法,以最快的速度冲向终点.
只要按照这样来，每天坚持练，到时候不会低于1分10秒的。。。
