当兵的人平时都是怎么锻炼出一身好看又实用的肌肉的
其实这一类问题提问的人很多，有问体育生是怎么练肌肉的，还有问街头健身的人肌肉是怎么练成的。
他们都有一个特点，就是跟健美玩家比起来，他们的肌肉又好看又实用。
幸存者偏差，身材好一般都体脂低
其实很多人都有这种想法，就是电视上或者网上看到当兵的人身材很好，街头健身的人身材很好。
他就会觉得我要是去当兵，我的身材肯定也会很好。我要是练街头健身，我的身材也会很好看。
其实这是幸存者偏差，你只看到了身材好的有代表性的。
不是每一个当兵的人，都有6块腹肌，不是每一个练街头健身的人身材都很好看。
那些身材好看的人，都有一个共同点，就是体脂低。
你如果没有天赋体脂，你如果不去控制饮食，你只是参考当兵的人的训练。
那么你的身材会更好吗？
不会，你还不如练健美，至少看起来壮一点。
所以想获得当兵的那些人的身材，你要减肥、要控制饮食、要少吃。
兵营训练，其实也练健身房器械
第二个就是，很多人看到的兵营训练，都是五公里跑、还要格斗擒拿这些体能训练。
就认为健身房里面练不出来那种身材。
其实兵营训练，里面是有健身房的，当兵的人他例行训练，还是有器械训练的。
如果你的身材比较瘦弱，想要更快练壮，那么最佳途径永远是健美，永远是力量训练。
你跑步、擒拿、站军姿，这些训练是练不出来肌肉的。
兵营里面的训练，不是纯粹的健美训练，他只是偏向于力量训练。
一般来说，他的训练内容大同小异。
50次哑铃卧推、50次杠铃深蹲、50次杠铃弯举，当然有些地方是不强制练器械。
那么可能会做徒手训练，比如引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等等。
但是这种训练，增肌效果没有健美训练来得好。
所以对于一个健身新手来说，你追求当兵的那种身材，那是一个大方向。
但是实际操作的时候，健身房健美训练，效率其实是最高的。
实用，这是相对性的问题
最后一个就是又好看又实用，但是这里要知道，实用是一个相对性的问题。
而当兵的人的实用，则是接触的类目比较多。
比如体能方面的实用，他们平时常规训练里面就有5公里跑步。
你要是觉得体能更加实用，那么就可以去跑步。
而格斗方面的实用，是人家天天练擒拿格斗，天天练这个你当然打不过。
这个你也可以报个格斗俱乐部去学，或者自己看视频练。
至于翻越障碍方面的灵敏性实用，也是因为人家天天练这个。
你可以去练跑酷，做出来比当兵的人做的还要好。
所以实用是一个相对性的问题，你想获得哪方面的实用功能，那就去专门做这方面的训练。
但是对于普通人来说，你一天的业余时间有限，所以很难做到像当兵的人那样练的那么杂、那么全。
你就选择一项或者两项实用功能来追求就行了。
以上就是当兵的人的肌肉训练方式，很多人有这种想法就是，去健身房的练出来肌肉就会很大。
事实上就是，你看到的那些当兵的身材，多数就是从健身房练出来的。
职业是当兵，爱好是健身。
当兵的人是如何锻炼肌肉特别是腹肌要详细
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
参考资料：
