途中跑的练习方法
一、对照法
教会学生掌握正确的途中跑技术动作十分关键。因此，首先要运用直观教学，让学生对照技术图片、挂图、录像，以及教师正确技术示范，体会途中跑正确的动作，启发学生建立正确的动作概念，为形成正确的动力定型打下良好的基础。特别是跑的专门练习，教师应逐一反复示范，让学生对照检查自己的动作，运用多种方法让学生进行自主学练。学生在途中跑练习过程中，也可以就某一动作进行对照比较，找出差距，分析原因。
二、重复法
发展跑的速度和速度耐力，提高跑的能力，改进跑的技术，需要按完成动作的基本要求进行反复练习，调动学生兴趣，培养学生毅力。一是有间歇的重复练习，如原地高抬腿跑，每做20次为一组，间歇10秒，再重复练习；二是往返重复跑，如30米连续往返跑几次为一组，每组间休息20秒，跑完规定的组数；三是接力跑，按重复跑的距离分段，用接力的方法进行。
三、限制法
采用限制法主要是帮助学生改进错误动作，掌握技术动作。如原地弓箭步的摆臂练习，主要是要求学生把注意力集中到摆臂上，有力地前后摆动，也可以采用对墙站立摆臂，限制摆臂，动作有节奏，技术正确，快而有力。在地上画一条窄道让学生在窄道上反复进行练习，也可以让学生沿直线跑，这样能限制学生的左右摇摆跑。应注意开始练习不宜快，要求学生按教师的要求进行练习，然后再逐渐加快。
四、选择法
根据中小学生生理心理特点，在途中跑教学中，教师有计划、有步骤地安排具有不同功能的练习，让学生根据自己学习动作薄弱环节自行选择练习，在练习过程中，教师实施个别指导，学生之间互相帮助。如根据有的学生步频不快，有的学生步幅小的实情，在跑道上摆放不同间距的实心球，让学生对照学习目标，自己有选择地进行练习，步频慢的学生选择间距小的一组进行练习，能解决步频问题；步幅小的学生，选择间距大的一组进行练习，能解决步长的问题。这样，不仅能激发学生的学习欲望，也能培养学生自主学习的能力。
五、变换法
一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃；二是变换环境跑。练习可以在跑道上进行，也可以在足球场的草坪上进行，还可以到学校附近的僻静空地和公路上，以及农村学校附近的小山丘、田埂等自然地形地物中进行，给学生新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑产生兴趣。
六、追逐法
追逐跑练习能调动学生的情趣。一是让距离跑，前后两组保持一定距离，前面的学生奋力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生则紧追不放，大家都跑得很认真；二是鱼贯练习，每隔5米跑一个，培养学生放松自然跑的能力；三是运用各种追逐跑、接力跑游戏，提高学生跑的兴趣。
七、交替法
走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师的信号，如口令、掌声、哨声，做跑与走的交替练习；二是在长方形的操场上，做对角线跑的走跑交替练习；三是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线快速跑和底线走，绕田径场的直道加速跑和弯道走等。
八、计时法
中小学生积极向上，敢于拼搏，采用计时法能激发学生练习途中跑的兴趣，培养学生的速度感觉，提高教学效果。如原地高抬腿跑的10秒、20 秒计时跑；15米、30米的计时后蹬跑；行进间的30米、50米计时跑；50米、100 米测验跑等，这些练习学生都会全力以赴，奋勇争先，对发展途中跑的能力能起到积极作用。
九、竞赛法
中小学生好胜心强，采用竞赛法进行途中跑练习，能调动学生锻炼的积极性。如测验15秒、30秒原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确；规定距离（15 米～30 米）看谁后蹬跑的步数最少；规定步数看谁后蹬跑的距离最远（如10步、15步）；还可以进行30米分组对抗比赛；也可以进行高抬腿跑分组接力比赛，各组从第一人开始，每人做40 次高抬腿跑，第一人做完后，第二人接着做，先完成的组为胜。
十、游戏法
运用游戏法做各种追逐、接力、传递等游戏，能使途中跑练习新颖活泼，学生感到新鲜有趣，乐于练习。如长江-黄河的游戏，迎面接力、往返接力和十字接力的游戏。也可以运用自制小器材——彩绸，人手一块，跑时将彩绸放在胸前，做披绸跑的游戏；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
原地跑的正确姿势和注意事项是什么
正确的原地跑姿势：
头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；
下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。总之，进行原地跑时要轻松、自如，使身体各个部位的动作有效地协调起来，保持良好的平衡姿势。
注意事项：
（1）为避免发生踝关节扭伤等运动损伤，应选择较为平整的地面。若是比较硬的水泥地，可以在鞋内放了海绵垫给予防护。
（2）除了室内要有良好的通气条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑时，开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法（吸气时腹部鼓起，使膈肌下降，呼气时腹部凹陷，使膈肌上升）。
呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。力求呼吸充分顺畅；而不可只求呼吸次数多，不讲究呼吸深度和节奏。后者不但会减少每次的吸气量，而且还容易造成呼吸肌痉挛，产生腹痛等现象。
（3）在跑步前要做3—5分钟的准备活动。即先进行热身运动，通过人体一系列的全面动作，使肌肉逐步伸涨。各个关节得到活动，使心脏能适应原地跑的运动状态。原地跑结束后，还应有3—5分钟的整理、放松活动，使肌肉松弛下来，以利于恢复体力，避免运动后的肌肉酸痛。
（4）老年人开展室内原地跑之前，一定要征求医生的意见，并相应地做有关方面的检查。若患有下列疾病者禁忌原地跑；心脏病合并严重心功能不全、器质性心脏病、严重的心律失常、靠治疗稳定的高血压及传染病等。有支气管炎，肺炎、肺气肿、肺结核活动期等疾病的患者，可否进行原地跑健身锻炼，应遵照医嘱。
扩展资料：
原地跑的作用：
1、促进心血管系统的功能
据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强；冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流；从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
2、促进呼吸系统功能
跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3、促进机体的代谢功能
跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
参考资料来源：
百度百科-原地踏步（原地跑）
